🏊♂️游泳误区：游泳锻炼会长大块头吗？

游泳运动员和健美运动员对比一下，你就会发现游泳运动员的肌肉块头并不明显。游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进。每次的游泳动作都能充分伸展肌肉，只会改善肌肉的线条，提升柔韧性和关节灵活性，而长大块的肌肉是不可能的。

游泳属于典型的有氧运动，全身肌肉都能参与。没有针对性的强化持续训练，游泳增长肌肉的几率非常低。想要增肌肉，去健身房进行器械训练才是最佳选择。小贴士：很多女生担心游泳会长肌肉，其实这是个误区。放心，游泳不但不会长大块的肌肉，反而有修复肌肉的功效，让身体比例均匀合理。

✨游泳瘦身方法：正确才瘦得更快！

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，能感受到强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼。有些人说游泳可以减肥，有些人却认为游泳会让脂肪层加厚，甚至增肥。那么游泳到底能不能减肥呢？让我们揭开几个关于游泳减肥的误区，看看怎样游泳才能瘦得快且有效！

💪游泳的健身效果：得天独厚

游泳是一项全身性运动，能提高心肺功能，锻炼几乎所有肌肉。坚持有规律的强化训练，几个月就能让你“脱胎换骨”。在水中，骨骼得到充分放松，可以有机会“伸一下懒腰”，保持挺拔的身材。水的密度和传热性能比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在陆地一小时所消耗的热量。可见，在同等时间、强度下，水中消耗的热量更大。

🔥游泳加快新陈代谢速度

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，游泳时新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗260多卡路里，这样的代谢速度在离开水后还能保持一段时间。游泳是理想的减肥方法。

❓游泳减肥效果不佳的原因

既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练认为，运动与能量消耗的关系很重要。运动过程中，能量消耗分为三个阶段：糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢。减肥主要靠脂肪消耗。

1️⃣运动量不足

有些人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳开始时，处于无氧运动阶段，能量主要靠糖的无氧酵解，根本不会动用到脂肪。继续运动后，进入有氧运动阶段，脂肪才会开始消耗。因此，游泳时间应在40分钟以上，才能有效消耗脂肪。

2️⃣游泳后饮食不节制

游泳导致脂肪层加厚的主要是长期在水中训练的专业游泳运动员，他们会适应性地增加皮下脂肪。作为普通游泳爱好者，游泳不会长脂肪。游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。运动后，人体会产生“超量恢复”，需要摄入更多能量。如果不注意节食，容易导致体重超过原来的水平。

🎯姿势正确效果才好

游泳教练指出，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，锻炼效果就会大打折扣。例如，游泳时主要靠腿部力量，腿部力量的增强对成绩至关重要，但很多人只重视上肢动作，腿部却基本不动。不同泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，针对性地减掉赘肉。

1️⃣蛙泳——腿部力量

蛙泳是蹬夹，能有效增强腿部力量，适合想要修长腿部的人。

2️⃣蝶泳——胸部力量

蝶泳手臂向内划水，锻炼胸大肌、背扩肌、腹直肌。

3️⃣自由泳——臂部力量

自由泳时，肱二头肌、肱三头肌用力较多，能有效锻炼臂部肌肉。

4️⃣仰泳——背部力量

仰泳时，背扩肌用力较多，能使背部肌肉得到舒展。

想要游出线条流畅的身材吗？赶快行动吧！返回搜狐，查看更多